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Ernährungscoaching
Julia Castens
Abnehmen & Mindset

Viele Frauen kämpfen nicht mit mangelnder Motivation, sondern mit jahrelanger Überforderung.

Erschöpfung macht Heißhunger wahrscheinlicher - und Abnehmen schwerer.

Vielleicht brauchst du keine neue Diät.
Vielleicht brauchst du einfach mehr Zeit und Ruhe für dich selbst.

#ernährungsberatung_weyhe
#ernährungsberatung_stuhr
#ernährungsberatung_syke
#abnehmen
#gesundabnehmen

Viele Frauen kämpfen nicht mit mangelnder Motivation, sondern mit jahrelanger Überforderung.

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Lust auf jede Menge Infos zum Thema Ernährungspsychologie? Und das auch noch kostenfrei? Dann melde dich schnell an unter www.vhs-diepholz.de, die Plätze sind begrenzt.

#ernährungsberatung_weyhe
#gesundeernährung
#vhs
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Wenn Gefühle keinen Raum bekommen, sucht sich der Körper einen anderen Weg.

Und sehr oft ist das Essen.

Wie oft isst du, weil du wirklich Hunger hast?

Wenn Gefühle keinen Raum bekommen, sucht sich der Körper einen anderen Weg.

Und sehr oft ist das Essen.

Wie oft isst du, weil du wirklich Hunger hast?

Du möchtest endlich abnehmen? Und hast deine Neujahrsvorsätze vielleicht schon begraben?
Versuch doch mal was anderes. Etwas, das auf dich zugeschnitten ist. Ein persönliches Coaching, in dem es nicht um Kalorien zählen geht, sondern um Mindset.

Geh' den ersten kleinen Schritt und vereinbare einen Termin für ein Erstgespräch. Kostet nichts, kann aber der erste Step für dein neues schlankes Ich sein.

www.coaching-castens.de

Du möchtest endlich abnehmen? Und hast deine Neujahrsvorsätze vielleicht schon begraben?
Versuch doch mal was anderes. Etwas, das auf dich zugeschnitten ist. Ein persönliches Coaching, in dem es nicht um Kalorien zählen geht, sondern um Mindset.

Geh' den ersten kleinen Schritt und vereinbare einen Termin für ein Erstgespräch. Kostet nichts, kann aber der erste Step für dein neues schlankes Ich sein.

www.coaching-castens.de

1. Lebensmittel, die mir überhaupt nicht schmecken. Das ist bei mir zum Glück nicht viel, aber Lakritz, Leber und grüner Tee gehören zum Beispiel dazu.

2. Lebensmittel, die mir aufgezwungen werden.
Bei Parties: "Los, trink doch noch ein Glas..."
Bei Oma: "Iss doch ein Stück Kuchen, hab ich extra gebacken..."
Im Restaurant: "Wollen Sie das nicht noch aufessen?"

3. Lebensmittel, die nicht mehr gut sind / deren Haltbarkeitsdatum abgelaufen ist.

Alles andere wird gegessen! 😉

Sich etwas zu verbieten führt nur dazu, dass wir es umso mehr wollen. Und das führt letztendlich zu einem ungesunden Essverhalten. Also gönn' dir alles - in Maßen. 😘

#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#ernährungscoaching

1. Lebensmittel, die mir überhaupt nicht schmecken. Das ist bei mir zum Glück nicht viel, aber Lakritz, Leber und grüner Tee gehören zum Beispiel dazu.

2. Lebensmittel, die mir aufgezwungen werden.
Bei Parties: "Los, trink doch noch ein Glas..."
Bei Oma: "Iss doch ein Stück Kuchen, hab ich extra gebacken..."
Im Restaurant: "Wollen Sie das nicht noch aufessen?"

3. Lebensmittel, die nicht mehr gut sind / deren Haltbarkeitsdatum abgelaufen ist.

Alles andere wird gegessen! 😉

Sich etwas zu verbieten führt nur dazu, dass wir es umso mehr wollen. Und das führt letztendlich zu einem ungesunden Essverhalten. Also gönn' dir alles - in Maßen. 😘

#ernährungsberatung
#abnehmen
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#ernährungscoaching

Wenn du dich schon vergleichen willst, dann nur mit deinem früheren Ich. 😉

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen

Wenn du dich schon vergleichen willst, dann nur mit deinem früheren Ich. 😉

#ernährungscoaching
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#abnehmen
#gesundabnehmen

Schreib' auf was du isst und wie oft du dich bewegst... Kleine Veränderung, große Wirkung! 🩷

#ernährungscoaching
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#abnehmen
#gesundabnehmen
#selbstfürsorge

Schreib' auf was du isst und wie oft du dich bewegst... Kleine Veränderung, große Wirkung! 🩷

#ernährungscoaching
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#gesundabnehmen
#selbstfürsorge

Wenn du in die Umsetzung kommen willst, dann schreib' mich an für ein kostenloses Kennenlerngespräch!

#ernährungscoaching
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Wenn du in die Umsetzung kommen willst, dann schreib' mich an für ein kostenloses Kennenlerngespräch!

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Süßer Snack gefällig?

Ihr braucht 200g dunkle Schokolade und eine Handvoll Granatapfelkerne (gibt es auch fertig zu kaufen).

Die Schokolade wird geschmolzen und dann abwechselnd schichtweise mit den Granatapfelkernen in eine Muffinform gegeben. Alles im Kühlschrank hart werden lassen, fertig. 😍

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen

Süßer Snack gefällig?

Ihr braucht 200g dunkle Schokolade und eine Handvoll Granatapfelkerne (gibt es auch fertig zu kaufen).

Die Schokolade wird geschmolzen und dann abwechselnd schichtweise mit den Granatapfelkernen in eine Muffinform gegeben. Alles im Kühlschrank hart werden lassen, fertig. 😍

#ernährungscoaching
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Ein Coaching kann so viel verändern! 🧨🚀🧨🚀

#ernährungscoaching
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#abnehmen
#gesundabnehmen

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#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen

Kostenfreier Vortrag zum Thema "Ernährungspsychologie"!

Kommt vorbei und nehmt ein paar wertvolle Tipps mit, wie Ihr Euer Mindset dauerhaft verändern könnt.

#ernährungscoaching
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#abnehmen
#gesundabnehmen
#vhsdiepholz

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#gesundabnehmen
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Es ist so ein fieses Gefühl, wenn die Waage nach einer Woche Verzicht kein Gramm weniger anzeigt. Und es ist so ein besch... Gefühl, wenn man immer und immer wieder neu startet und sich auf Dauer doch nichts tut.

Stell' dir mal eine Minute vor, wie es sich anfühlen würde, wenn die ersten Sonnenstrahlen im Frühling rauskommen und du dich dieses Mal nicht in deinen weiten Klamotten verstecken willst um deine Figur zu kaschieren. Du ziehst an was du willst, deine Jeans sitzt viel lockerer und die Leute fragen dich, ob du abgenommen hast. Du fühlst dich so viel besser und freier und das Gewicht, das du vorher mit dir rumgeschleppt hast, ist dir gefühlt auch von der Seele genommen worden.

Wie das geht? Mit Fokus. Mit Selbstliebe. Und mit Unterstützung. Ich selber habe dieses ewige Thema Abnehmen für mich gelöst und bin als Ernährungscoach für volle drei Monate ganz nah an deiner Seite, damit du dein Ziel erreichst. Es geht um ganz viel Inner Work, es geht um Mindsetarbeit und es geht um den liebevollen Tritt in den Popo.

Schick' mir eine Nachricht und lass' uns in einem kostenlosen Kennenlerngespräch schauen, wie wir dein Wunschgewicht gemeinsam angehen.

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen

Es ist so ein fieses Gefühl, wenn die Waage nach einer Woche Verzicht kein Gramm weniger anzeigt. Und es ist so ein besch... Gefühl, wenn man immer und immer wieder neu startet und sich auf Dauer doch nichts tut.

Stell' dir mal eine Minute vor, wie es sich anfühlen würde, wenn die ersten Sonnenstrahlen im Frühling rauskommen und du dich dieses Mal nicht in deinen weiten Klamotten verstecken willst um deine Figur zu kaschieren. Du ziehst an was du willst, deine Jeans sitzt viel lockerer und die Leute fragen dich, ob du abgenommen hast. Du fühlst dich so viel besser und freier und das Gewicht, das du vorher mit dir rumgeschleppt hast, ist dir gefühlt auch von der Seele genommen worden.

Wie das geht? Mit Fokus. Mit Selbstliebe. Und mit Unterstützung. Ich selber habe dieses ewige Thema Abnehmen für mich gelöst und bin als Ernährungscoach für volle drei Monate ganz nah an deiner Seite, damit du dein Ziel erreichst. Es geht um ganz viel Inner Work, es geht um Mindsetarbeit und es geht um den liebevollen Tritt in den Popo.

Schick' mir eine Nachricht und lass' uns in einem kostenlosen Kennenlerngespräch schauen, wie wir dein Wunschgewicht gemeinsam angehen.

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen

Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum.

Heißt: Wenn du Lust auf Schokolade hast, dann stell dir einen Timer auf zehn Minuten und mach in dieser Zeit etwas anderes. Du gibst diesem Reiz der Schokolade also nicht sofort nach, sondern schaffst einen Raum, also ein Zeitfenster.

Die Reaktion sieht in den meisten Fällen dann ganz anders aus. Man merkt zum Beispiel, dass man die Schokolade doch nicht so dringend braucht. 😉

Schreib' mich gern an, wenn du deinen Süßhunger dauerhaft loswerden willst. Wir finden einen Weg. 💪

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#selbstfürsorge

Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum.

Heißt: Wenn du Lust auf Schokolade hast, dann stell dir einen Timer auf zehn Minuten und mach in dieser Zeit etwas anderes. Du gibst diesem Reiz der Schokolade also nicht sofort nach, sondern schaffst einen Raum, also ein Zeitfenster.

Die Reaktion sieht in den meisten Fällen dann ganz anders aus. Man merkt zum Beispiel, dass man die Schokolade doch nicht so dringend braucht. 😉

Schreib' mich gern an, wenn du deinen Süßhunger dauerhaft loswerden willst. Wir finden einen Weg. 💪

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#selbstfürsorge

Ein schnelles Mittagessen mit viel Protein!

Eine Dose Kichererbsen gut abspülen und trocken tupfen.

150g Feta, eine rote Zwiebel, eine Knoblauchzehe und 100g getrocknete Tomaten klein schneiden und alles mit 4 EL Olivenöl, 1 EL Ahornsirup, 3 EL Petersilie, Salz und Pfeffer vermengen. Eine halbe Stunde gut durchziehen lassen und fertig.

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen

Ein schnelles Mittagessen mit viel Protein!

Eine Dose Kichererbsen gut abspülen und trocken tupfen.

150g Feta, eine rote Zwiebel, eine Knoblauchzehe und 100g getrocknete Tomaten klein schneiden und alles mit 4 EL Olivenöl, 1 EL Ahornsirup, 3 EL Petersilie, Salz und Pfeffer vermengen. Eine halbe Stunde gut durchziehen lassen und fertig.

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen

Gerade in der dunklen Jahreszeit sind vielen Menschen oft unterversorgt mit Vitamin D. Das kann der Körper nur ausreichend produzieren, wenn er genug Sonnenlicht bekommt.
Also raus mit dir an die frische Luft! 😉

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#vitamind

Gerade in der dunklen Jahreszeit sind vielen Menschen oft unterversorgt mit Vitamin D. Das kann der Körper nur ausreichend produzieren, wenn er genug Sonnenlicht bekommt.
Also raus mit dir an die frische Luft! 😉

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#vitamind

Die Mediengruppe Kreiszeitung hat mich für ihren Podcast interviewt! Herausgekommen ist ein sehr schönes Gespräch wie ich finde, in dem Hagen Wolf und ich über Diäten, Ernährungstrends und Gewohnheiten sprechen.

Hört gern mal rein! Überall dort, wo es Podcasts gibt.

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#podcast

Die Mediengruppe Kreiszeitung hat mich für ihren Podcast interviewt! Herausgekommen ist ein sehr schönes Gespräch wie ich finde, in dem Hagen Wolf und ich über Diäten, Ernährungstrends und Gewohnheiten sprechen.

Hört gern mal rein! Überall dort, wo es Podcasts gibt.

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#podcast

Bei einem Ernährungscoaching geht es nicht nur darum, dass man lernt, was eine gesunde Ernährung ausmacht. Natürlich lernt man alles Wichtige über Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette. Und natürlich weiß man danach auch genau Bescheid, welche Vitamine und Mineralstoffe der Körper braucht und in welchen Lebensmitteln sie zu finden sind.

Viel wichtiger ist aber meiner Meinung nach das Thema Mindset. Traue ich mir überhaupt zu, abnehmen zu können? Glaube ich, dass ich das schaffen kann? Wenn nicht, wie krieg ich es hin, anders zu denken? Ein mega Gamechanger, wie ich finde. 🚀

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#mindset

Bei einem Ernährungscoaching geht es nicht nur darum, dass man lernt, was eine gesunde Ernährung ausmacht. Natürlich lernt man alles Wichtige über Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette. Und natürlich weiß man danach auch genau Bescheid, welche Vitamine und Mineralstoffe der Körper braucht und in welchen Lebensmitteln sie zu finden sind.

Viel wichtiger ist aber meiner Meinung nach das Thema Mindset. Traue ich mir überhaupt zu, abnehmen zu können? Glaube ich, dass ich das schaffen kann? Wenn nicht, wie krieg ich es hin, anders zu denken? Ein mega Gamechanger, wie ich finde. 🚀

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#mindset

Was meinst du, wie gut du dich fühlen wirst, wenn Anfang März der Frühling ganz ganz langsam zu spüren ist und deine Klamotten lockerer sitzen? Wenn die Hose nicht mehr so spannt, wenn die Waage ein paar Kilo weniger anzeigt und wenn du nicht mehr so schlapp und ausgelaugt bist wie jetzt, sondern voller Energie?

Starte JETZT. Warte nicht noch länger. Fang' jetzt an, dich um dich zu kümmern, um deinen Wohlfühlkörper und dein Wohlfühlgewicht. Ich helfe dir gern dabei.

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#selbstfürsorge

Was meinst du, wie gut du dich fühlen wirst, wenn Anfang März der Frühling ganz ganz langsam zu spüren ist und deine Klamotten lockerer sitzen? Wenn die Hose nicht mehr so spannt, wenn die Waage ein paar Kilo weniger anzeigt und wenn du nicht mehr so schlapp und ausgelaugt bist wie jetzt, sondern voller Energie?

Starte JETZT. Warte nicht noch länger. Fang' jetzt an, dich um dich zu kümmern, um deinen Wohlfühlkörper und dein Wohlfühlgewicht. Ich helfe dir gern dabei.

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#selbstfürsorge

Visualisieren - schon mal probiert?

Stelle dir vor, wie dein neues Ich aussieht, wie es sich fühlt, was es macht. Und das jeden Tag.

So wie Sportler, die sich vor einem Rennen vorstellen, wie sie als erster über die Ziellinie laufen.

Für das Gehirn eine sehr hilfreiche Sache, um da hinzukommen, wo du hinwillst. 💪

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#visualisieren

Visualisieren - schon mal probiert?

Stelle dir vor, wie dein neues Ich aussieht, wie es sich fühlt, was es macht. Und das jeden Tag.

So wie Sportler, die sich vor einem Rennen vorstellen, wie sie als erster über die Ziellinie laufen.

Für das Gehirn eine sehr hilfreiche Sache, um da hinzukommen, wo du hinwillst. 💪

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#visualisieren

Du hast eine Woche lang gesund gegessen. Du hast dir sämtliche Süßigkeiten verkniffen. Hast Sport gemacht, keinen Alkohol getrunken.

Du steigst auf die Waage und kannst es nicht fassen: Anderthalb Kilo mehr! Wieso?? Wie kann das sein?

Du willst das Ding am liebsten in die Ecke schmeißen und heulen. Du denkst dir: Jetzt ist es auch egal. Jetzt kann ich mir auch einen großen Teller Nudeln gönnen und danach die Weihnachtsschokolade essen, die seit Tagen in der Schublade liegt.

Du denkst dir: Scheiße. Warum geht das immer und immer wieder von vorne los? Wieso klappt es nie mit dem Abnehmen?

Die Antwort: Weil du immer wieder das Gleiche tust, das anscheinend nicht funktioniert. Wir können das aber ändern. Schreib' mich gern einmal an und wir sprechen mal darüber, wie du anders an die ganze Abnehmsache rangehen kannst - so, dass es funktioniert.

Alles Liebe für dich!

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen

Du hast eine Woche lang gesund gegessen. Du hast dir sämtliche Süßigkeiten verkniffen. Hast Sport gemacht, keinen Alkohol getrunken.

Du steigst auf die Waage und kannst es nicht fassen: Anderthalb Kilo mehr! Wieso?? Wie kann das sein?

Du willst das Ding am liebsten in die Ecke schmeißen und heulen. Du denkst dir: Jetzt ist es auch egal. Jetzt kann ich mir auch einen großen Teller Nudeln gönnen und danach die Weihnachtsschokolade essen, die seit Tagen in der Schublade liegt.

Du denkst dir: Scheiße. Warum geht das immer und immer wieder von vorne los? Wieso klappt es nie mit dem Abnehmen?

Die Antwort: Weil du immer wieder das Gleiche tust, das anscheinend nicht funktioniert. Wir können das aber ändern. Schreib' mich gern einmal an und wir sprechen mal darüber, wie du anders an die ganze Abnehmsache rangehen kannst - so, dass es funktioniert.

Alles Liebe für dich!

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen

Brauchen wir Sport zum abnehmen? Nö.
Brauchen wir Bewegung im Leben? Yes.

Es muss nicht immer ein anstrengendes Workout sein. Tu das, was dir guttut und worauf du Lust hast.

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#selbstfürsorge
#mehrbewegung

Brauchen wir Sport zum abnehmen? Nö.
Brauchen wir Bewegung im Leben? Yes.

Es muss nicht immer ein anstrengendes Workout sein. Tu das, was dir guttut und worauf du Lust hast.

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#selbstfürsorge
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Hä? Abnehmen und Schokolade essen? Wie passt das denn zusammen?

Ganz einfach: Stell' dir vor, du hast Lust auf Schokolade. Die willst du aber ja eigentlich nicht essen, weil du ja abnehmen willst. Stattdessen isst du einen Joghurt. Dann hast du immer noch Lust auf Schokolade und isst ein paar Scheiben Knäckebrot. Danach geht dir die Schokolade immer noch nicht aus dem Kopf und du machst dir den nächsten Snack. Und spätestens abends knickst du dann ein und genehmigst dir die Schokolade, an die du den ganzen Tag gedacht hast. Und dann nicht nur ein Stück, sondern am besten die ganze Tafel.

Daher: Gönn' dir. Natürlich nicht eine ganze Tafel, aber zum Beispiel jeden Tag nach dem Mittagessen zwei Stückchen deiner Lieblingsschokolade, die du mit Genuss und ohne schlechtes Gewissen langsam isst.

In einem Ernährungscoaching bauen wir solche "süßen Sünden" bewusst mit in deinen Ernährungsplan ein. Damit niemand verzichten muss. Denn verzichten ist doof.

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#süßhunger

Hä? Abnehmen und Schokolade essen? Wie passt das denn zusammen?

Ganz einfach: Stell' dir vor, du hast Lust auf Schokolade. Die willst du aber ja eigentlich nicht essen, weil du ja abnehmen willst. Stattdessen isst du einen Joghurt. Dann hast du immer noch Lust auf Schokolade und isst ein paar Scheiben Knäckebrot. Danach geht dir die Schokolade immer noch nicht aus dem Kopf und du machst dir den nächsten Snack. Und spätestens abends knickst du dann ein und genehmigst dir die Schokolade, an die du den ganzen Tag gedacht hast. Und dann nicht nur ein Stück, sondern am besten die ganze Tafel.

Daher: Gönn' dir. Natürlich nicht eine ganze Tafel, aber zum Beispiel jeden Tag nach dem Mittagessen zwei Stückchen deiner Lieblingsschokolade, die du mit Genuss und ohne schlechtes Gewissen langsam isst.

In einem Ernährungscoaching bauen wir solche "süßen Sünden" bewusst mit in deinen Ernährungsplan ein. Damit niemand verzichten muss. Denn verzichten ist doof.

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#süßhunger

Ich kann es so gut nachvollziehen, dass wir so gern anderen die Schuld geben wollen, warum wir die Tafel Schokolade brauchen, das Glas Wein oder die Pizza...

Wir sind gestresst und genervt vom Außen und geben die Verantwortung für unser gesundes Leben gern ab an die Umstände.

Gründe gibt es immer: Stressiger Alltag, fordernde Kollegen, nervige Kinder, schlechtes Wetter, zu früh dunkel abends, alles doof. 😉

Aber letztendlich sind wir die Bestimmer darüber, wie wir mit uns reden, wie wir für uns sorgen und was wir uns Gutes tun. Wir allein sind dafür verantwortlich. 🩷

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#selbstfürsorge

Ich kann es so gut nachvollziehen, dass wir so gern anderen die Schuld geben wollen, warum wir die Tafel Schokolade brauchen, das Glas Wein oder die Pizza...

Wir sind gestresst und genervt vom Außen und geben die Verantwortung für unser gesundes Leben gern ab an die Umstände.

Gründe gibt es immer: Stressiger Alltag, fordernde Kollegen, nervige Kinder, schlechtes Wetter, zu früh dunkel abends, alles doof. 😉

Aber letztendlich sind wir die Bestimmer darüber, wie wir mit uns reden, wie wir für uns sorgen und was wir uns Gutes tun. Wir allein sind dafür verantwortlich. 🩷

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#selbstfürsorge

Für alle, die zu Hause Tränen und Streit beim Abendbrot haben... Und für alle, die nicht nur Nudeln mit Ketchup oder Nutellatoast auf den Tisch bringen wollen.

Wir schauen zusammen, wie Kinder an gesünderes Essen herangeführt werden können.

Meldet euch gern an, der Online-Vortrag ist kostenfrei.

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#selbstfürsorge
#vhsdiepholz

Für alle, die zu Hause Tränen und Streit beim Abendbrot haben... Und für alle, die nicht nur Nudeln mit Ketchup oder Nutellatoast auf den Tisch bringen wollen.

Wir schauen zusammen, wie Kinder an gesünderes Essen herangeführt werden können.

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#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#selbstfürsorge
#vhsdiepholz

Du möchtest Gewicht verlieren? Gesund und auf Dauer? Dann fang' im Kopf damit an!

Was meine ich damit? Nimm' dir jeden Morgen und jeden Abend fünf Minuten Zeit für dich. Setze dich ganz in Ruhe ohne Musik und ohne Handy hin und stell' dir vor, wie dein neues schlankes Ich aussehen wird. Wie wirst du dich fühlen, wie wirst du deinen Tag gestalten, was wirst du essen, was wirst du anziehen?

Schreib es gern auf, wenn du magst. Dieses Visualisieren wird dir enorm helfen, deine Ziele zu erreichen.

Es kostet am Anfang etwas Überwindung und die Gedanken schweifen vielleicht ab, aber glaub mir, dranbleiben lohnt sich!

Alles Liebe für dich. 🩷

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#selbstfürsorge
#mindset
#visualisieren

Du möchtest Gewicht verlieren? Gesund und auf Dauer? Dann fang' im Kopf damit an!

Was meine ich damit? Nimm' dir jeden Morgen und jeden Abend fünf Minuten Zeit für dich. Setze dich ganz in Ruhe ohne Musik und ohne Handy hin und stell' dir vor, wie dein neues schlankes Ich aussehen wird. Wie wirst du dich fühlen, wie wirst du deinen Tag gestalten, was wirst du essen, was wirst du anziehen?

Schreib es gern auf, wenn du magst. Dieses Visualisieren wird dir enorm helfen, deine Ziele zu erreichen.

Es kostet am Anfang etwas Überwindung und die Gedanken schweifen vielleicht ab, aber glaub mir, dranbleiben lohnt sich!

Alles Liebe für dich. 🩷

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#visualisieren

Life Changing Bread!

Wer so wie ich ganz wenig Lust auf backen hat, aber trotzdem nicht immer das Fertigbrot kaufen will, für den ist das hier bestimmt was!

Die Backmischung ist glutenfrei und vegan und besteht unter anderem aus Hafervollkornflocken, Leinsaat, Sesam und Sonnenblumenkernen.

Einfach mit Wasser vermengen und ab in den Ofen.

*keine Werbung

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen

Life Changing Bread!

Wer so wie ich ganz wenig Lust auf backen hat, aber trotzdem nicht immer das Fertigbrot kaufen will, für den ist das hier bestimmt was!

Die Backmischung ist glutenfrei und vegan und besteht unter anderem aus Hafervollkornflocken, Leinsaat, Sesam und Sonnenblumenkernen.

Einfach mit Wasser vermengen und ab in den Ofen.

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#abnehmen
#gesundabnehmen

Trainiere dein Gehirn! 💪💪💪💪

Sport ist super und natürlich auch gut für's abnehmen. Aber das, was wir für die Gewichtsabnahme am meisten trainieren dürfen, ist unser Gehirn.

Ich zeige dir gern, wie es geht.

Lass' uns einmal unverbindlich telefonieren. Schreib' mir hierfür gern eine Nachricht.

Trainiere dein Gehirn! 💪💪💪💪

Sport ist super und natürlich auch gut für's abnehmen. Aber das, was wir für die Gewichtsabnahme am meisten trainieren dürfen, ist unser Gehirn.

Ich zeige dir gern, wie es geht.

Lass' uns einmal unverbindlich telefonieren. Schreib' mir hierfür gern eine Nachricht.

Ein frohes neues Jahr an alle, die heute voller Motivation ins neue Jahr starten! 🍀

Aber was bedeutet Motivation eigentlich für dich?

Wenn du abnehmen möchtest, dann frag dich gern einmal, warum du das eigentlich wirklich willst? Möchte deine Familie, dass du abnimmst? Oder hat es vielleicht der Arzt empfohlen? In diesem Fall kommt die Motivation von außen, was nicht so cool ist, weil du das ganze vielleicht gar nicht so richtig willst und jetzt schon genervt davon bist.

Im besten Fall kommt deine Motivation von innen, aus dir selber. Du willst es wirklich wirklich wirklich für dich selbst und bist bereit, all in zu gehen und es durchzuziehen. Wenn das der Fall ist, hast du das Schwierigste schon geschafft. Und beim Rest helfe ich dir sehr gerne. 😉

Schreib mir gern eine Mail und wir telefonieren einmal ganz unverbindlich und schauen, wie ich dich am besten unterstützen kann.

Auf dass deine Wünsche 2025 endlich wahr werden! 🩷

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#selbstfürsorge
#motivation

Ein frohes neues Jahr an alle, die heute voller Motivation ins neue Jahr starten! 🍀

Aber was bedeutet Motivation eigentlich für dich?

Wenn du abnehmen möchtest, dann frag dich gern einmal, warum du das eigentlich wirklich willst? Möchte deine Familie, dass du abnimmst? Oder hat es vielleicht der Arzt empfohlen? In diesem Fall kommt die Motivation von außen, was nicht so cool ist, weil du das ganze vielleicht gar nicht so richtig willst und jetzt schon genervt davon bist.

Im besten Fall kommt deine Motivation von innen, aus dir selber. Du willst es wirklich wirklich wirklich für dich selbst und bist bereit, all in zu gehen und es durchzuziehen. Wenn das der Fall ist, hast du das Schwierigste schon geschafft. Und beim Rest helfe ich dir sehr gerne. 😉

Schreib mir gern eine Mail und wir telefonieren einmal ganz unverbindlich und schauen, wie ich dich am besten unterstützen kann.

Auf dass deine Wünsche 2025 endlich wahr werden! 🩷

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#selbstfürsorge
#motivation

Schon mal was vom Stresshormon Cortisol gehört?

Wenn wir zu oft gestresst sind und unser Körper keine Chance mehr hat, sich zu erholen, dann haben wir einen erhöhten Cortisolspiegel.

Wenn wir also dauerhaft gestresst sind von der Arbeit, von unserem Alltag, von unseren To-Do-Listen, dann versetzt dies unseren Körper in Alarmbereitschaft. Und wenn unser Körper im Alarmzustand ist, dann fällt uns eine Sache besonders schwer: Fett verbrennen.

Schau doch gerade jetzt zum Jahreswechsel mal, wie du dir mehr Ruhe gönnen kannst.... Weniger Handy, weniger Hektik, mehr Natur und mehr Selbstfürsorge. 🩷

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#gesundabnehmen
#selbstfürsorge

Schon mal was vom Stresshormon Cortisol gehört?

Wenn wir zu oft gestresst sind und unser Körper keine Chance mehr hat, sich zu erholen, dann haben wir einen erhöhten Cortisolspiegel.

Wenn wir also dauerhaft gestresst sind von der Arbeit, von unserem Alltag, von unseren To-Do-Listen, dann versetzt dies unseren Körper in Alarmbereitschaft. Und wenn unser Körper im Alarmzustand ist, dann fällt uns eine Sache besonders schwer: Fett verbrennen.

Schau doch gerade jetzt zum Jahreswechsel mal, wie du dir mehr Ruhe gönnen kannst.... Weniger Handy, weniger Hektik, mehr Natur und mehr Selbstfürsorge. 🩷

#ernährungscoaching
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#gesundabnehmen
#selbstfürsorge

Wieso nehmen alle anderen ab, nur ich nicht?
Warum bin ich immer so faul?
Wieso kriege ich das gesunde Essen nicht in meinen Alltag integriert?
Wieso bin ich immer so maßlos?

All das sind soo negative Fragen, mit denen du dich runterziehst. Du fokussierst dich hier nur auf das Negative.

Stelle dir stattdessen Fragen, die lösungsorientiert sind:

Wie kann ich jeden Tag mehr Gemüse in meinen Speiseplan einbauen?
Wann ist eine gute Uhrzeit für mich, um eine halbe Stunde Bewegung einzuplanen?
Was kann ich mir heute Gutes tun, das nichts mit Essen zu tun hat?
Warum möchte ich eigentlich abnehmen? Was ist meine Motivation?

Kleine Änderung, große Wirkung. 🩷

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#motivation

Wieso nehmen alle anderen ab, nur ich nicht?
Warum bin ich immer so faul?
Wieso kriege ich das gesunde Essen nicht in meinen Alltag integriert?
Wieso bin ich immer so maßlos?

All das sind soo negative Fragen, mit denen du dich runterziehst. Du fokussierst dich hier nur auf das Negative.

Stelle dir stattdessen Fragen, die lösungsorientiert sind:

Wie kann ich jeden Tag mehr Gemüse in meinen Speiseplan einbauen?
Wann ist eine gute Uhrzeit für mich, um eine halbe Stunde Bewegung einzuplanen?
Was kann ich mir heute Gutes tun, das nichts mit Essen zu tun hat?
Warum möchte ich eigentlich abnehmen? Was ist meine Motivation?

Kleine Änderung, große Wirkung. 🩷

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#motivation

Hey, steckst du auch schon mitten in den Vorbereitungen für deinen gesunden Start ins neue Jahr? Möchtest du dieses Mal wirklich wirklich abnehmen und kaufst schon fleißig Gemüse, Salat und Sportklamotten?

Ich hab' es jahrelang genauso gemacht, und spätestens Ende Januar war alles wie vorher. Zu anstrengend bei dem ganzen Arbeitsstress, zu viel für den normalen Alltag. Fühlt sich mega scheiße an, man könnte heulen.

Mach es dieses Mal doch einmal anders. Mach nicht alles auf einmal und such dir jemanden, der dich unterstützt. Du musst nicht alles sofort verändern und du musst nicht alles allein schaffen. 🩷

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#neujahrsvorsätze

Hey, steckst du auch schon mitten in den Vorbereitungen für deinen gesunden Start ins neue Jahr? Möchtest du dieses Mal wirklich wirklich abnehmen und kaufst schon fleißig Gemüse, Salat und Sportklamotten?

Ich hab' es jahrelang genauso gemacht, und spätestens Ende Januar war alles wie vorher. Zu anstrengend bei dem ganzen Arbeitsstress, zu viel für den normalen Alltag. Fühlt sich mega scheiße an, man könnte heulen.

Mach es dieses Mal doch einmal anders. Mach nicht alles auf einmal und such dir jemanden, der dich unterstützt. Du musst nicht alles sofort verändern und du musst nicht alles allein schaffen. 🩷

#ernährungscoaching
#ernährungsberatung
#abnehmen
#neujahrsvorsätze

Mal ehrlich: Wir alle essen doch bei weitem nicht nur, weil wir Hunger haben... So richtig Magenknurren, so ein richtiges Hungergefühl haben wir fast gar nicht mehr.

Stattdessen gibt es sooo viel mehr Gründe, die ich alle sehr gut kenne: Langeweile, Stress, Einsamkeit, Geselligkeit...

Alles in Maßen ok, aber wenn du dich immer öfter dabei ertappst, dass du nicht aus Hunger isst, dann sei achtsam mit dir und frage dich, was du stattdessen gerade brauchst. Ein Anruf bei einer Freundin? Eine Runde spazieren gehen um den Block? Kuscheln mit dem Haustier? Spür' mal in dich rein und tu' dir was Gutes. Muss ja nicht immer Essen als Belohnung sein. 🩷

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#abnehmen
#mindset

Mal ehrlich: Wir alle essen doch bei weitem nicht nur, weil wir Hunger haben... So richtig Magenknurren, so ein richtiges Hungergefühl haben wir fast gar nicht mehr.

Stattdessen gibt es sooo viel mehr Gründe, die ich alle sehr gut kenne: Langeweile, Stress, Einsamkeit, Geselligkeit...

Alles in Maßen ok, aber wenn du dich immer öfter dabei ertappst, dass du nicht aus Hunger isst, dann sei achtsam mit dir und frage dich, was du stattdessen gerade brauchst. Ein Anruf bei einer Freundin? Eine Runde spazieren gehen um den Block? Kuscheln mit dem Haustier? Spür' mal in dich rein und tu' dir was Gutes. Muss ja nicht immer Essen als Belohnung sein. 🩷

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Hi, ich bin Julia. Ich bin Jahrgang 78, Mama von zwei Jungs, Sonnenanbeterin und absoluter Genussmensch. Ich liebe gutes Essen und möchte dir als zertifizierte Ernährungsberaterin auf diesem Account jede Menge Tipps und Infos rund um das Thema gesunde Ernährung mitgeben. Ich bin weder 90-60-90 noch mache ich mehrmals die Woche Sport. Dafür weiß ich, wie man gesund und auf Dauer abnimmt, und das ohne Verzicht, sondern mit Leichtigkeit und Genuss.

Folge mir gern für mehr Tipps und schreib' mich an, wenn du Lust auf ein kostenloses Beratungsgespräch hast.

#ernährungscoaching
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Hi, ich bin Julia. Ich bin Jahrgang 78, Mama von zwei Jungs, Sonnenanbeterin und absoluter Genussmensch. Ich liebe gutes Essen und möchte dir als zertifizierte Ernährungsberaterin auf diesem Account jede Menge Tipps und Infos rund um das Thema gesunde Ernährung mitgeben. Ich bin weder 90-60-90 noch mache ich mehrmals die Woche Sport. Dafür weiß ich, wie man gesund und auf Dauer abnimmt, und das ohne Verzicht, sondern mit Leichtigkeit und Genuss.

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